小孩長高，每年五公分是關鍵

3 歲小孩每年需長高7公分；4 歲的孩子則須一年長高 6 公分；
5 歲以上的孩子，每年要長高 5 公分以上，低於 4 公分為不及格，
「 國小一年級的正常身高為107公分 」
 

幫助孩子長高的四大策略：

一、每天十點半前睡覺，睡足八小時

人在熟睡時，腦下垂體會分泌生長激素，刺激骨骼上下兩端的生長板，讓骨頭變長。
因此，有足夠的睡眠也是孩子長高的關鍵因素。

羅福松說，體內生長激素的分泌高峰期為晚上十點到凌晨兩點，因此建議孩子晚上十點半前睡覺。
睡著時，褪黑激素會分泌，熟睡每六十到九十分鐘會分泌一次生長激素，
因此只要有睡足八小時，充分的休息，晚上的生長激素就會足夠。
但是要注意，儘量把寢室裡的燈關掉，只留下小夜燈就好，
因為睡著時也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。


二、規律運動30分鐘，不喝運動飲料

運動是長高的好方法，羅福松表示，每次運動30分鐘以上才有辦法刺激生長素，
跑步、游泳、騎腳踏車、踢足球、跳繩都可以。
至於運動後可以補充低脂鮮奶或是白開水，
「 千萬不要喝市售的運動飲料，一喝血糖上升，立刻會把生長素壓下來，運動減重也立刻無效。」

臺北醫學大學附設醫院小兒科醫師楊晨也曾在文章中分享，自己的小孩每天跳繩五百下。
但也提醒民眾，跳繩一定要穿球鞋，避免穿涼鞋或是拖鞋導致腳受傷。
 

三、均衡飲食，鈣質蛋白質不偏廢

一般認為長高就要多喝牛奶，臺北醫學大學附設醫院營養室膳食供應組組長林郁茹表示，
除了每天喝1000c.c.的牛奶（一般馬克杯約兩杯），補充像是起士之類的乳製品或是豆製品也有幫忙，
「 要能長高，必須補充蛋白質，如核果、豆類、肉類、魚、蛋等。」


四、少喝含糖飲料，長高也減肥

許多孩子每天喝飲料比喝水更多，甚至把含糖飲品當水喝。
但是羅福松強調，「我不鼓勵小朋友喝含糖飲料，甚至果汁都不要。」
他解釋，兒童每公斤體重1.75公克的糖水，例如20公斤體重，只要喝約350c.c.的含糖飲料，
就會抑制生長素兩小時。一旦生長素被抑制，自然會影響生長。
「甚至果汁都不要」，羅福松提到，國外有研究表示，就連鮮榨果汁也會造成肥胖。
因此鼓勵無論大人小孩，水果削完皮後直接啃，
除了可以預防便祕、大腸癌，也比較有飽足感，也能夠預防肥胖。

參考 < 親子天下 > 網路~~~
https://www.parenting.com.tw/article/5071936-%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E9%95%B7%E9%AB%98%EF%BC%8C%E6%AF%8F%E5%B9%B4%E4%BA%94%E5%85%AC%E5%88%86%E6%98%AF%E9%97%9C%E9%8D%B5/?utm_source=parenting-fans-page.facebook.com&utm_medium=referral&utm_campaign=normal_article&page=3